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自分磨き

自分磨きをより効果的にしてくれるもの

投稿日:2017年2月14日 更新日:

日々自分磨きをしている中で、食事や運動などにももっと気をつけて行こうと意識した時にふと体質によって効果が出やすい人と出にくい人がいるという話を聞いたことがあるのを思い出しました。そして「それは体質によるものなのか、体質改善は難しいのか」などを調べてみました。

すると、生まれながらの体質つまり遺伝的な病的素因や筋肉質などの体質は、変えることはできないと言われています。ただ、生まれた後の食生活などで作った体質は変えることが出来るようです。小さい頃から太っていた人はもともと脂肪がつきやすい体質をしているが、成長期を迎えてから太ってきたという人は、食生活などの影響で脂肪がつきやすい体質に変化していったと考えられるようです。

調べている内に、代謝が上がればエネルギーを消費しやすくなり脂肪燃焼や老廃物の排出などもスムーズになるのではないかと考えました。そこで、「代謝を上げることにも良いらしい」と耳にしたのが「水素」という言葉でした。

水素って何

本とメガネ
私は始め、何を指している言葉なのかさっぱり分かりませんでした。友人に詳しい話を聞くと水素のことだと知りました。水素は私達の身体の老化の原因になる活性酸素を、無害な水に変化させることから健康と美容のどちらにも効果が期待できるというのです。

話を聞いた時は、そんな調子のいい物が本当にあるのかと半信半疑でした。
実際に以前に流行っていた、水素水を飲んでいた時期が3ヵ月程ありましたが正直効果は分かりませんでした。また、その時はただ身体に良いという情報だけであまり知らずに試していたので、水素にそんな効果があるとは知りませんでした。

実際に代謝が上がった!?

友人に教えてもらったタイミングが、水素吸入体験のキャンペーンをしていてとても安く水素吸入ができる時だったのでこれまでに3回ほど通いました。すると、始めの1回はさほど効果を感じていなくてただ、体験中に少し身体がポカポカする感じはありました。でも、友人に言われていた「目覚めがスッキリになる」ようなことはありませんでした。
しかし、何回かは受けてみようと思い、その1週間後にまた水素吸入に行きました。すると、さらに早い段階から身体がポカポカし始め、寝てしまい水素吸入が終わった時にとても頭がスッキリしている感じがしました。その日の眠りも深く、翌朝の目覚めが全然違ったのです。

それからなんとなく、指先の冷えがさほど感じなくなったり、酷い時ほど身体のだる重さを感じなくなりました。水素体験の担当の方や友人に話を聞くと、活性酸素によって血管も酸化(老化)したり、血液中のコレステロールを酸化させて血行不良になりやすくなることが冷え性や疲れやすいことにもつながると聞いて、納得したのです。徐々に代謝が上がってきていました。

その後、ウォーキングもしています

歩いている女性2人
食生活の改善や運動の効果を最大限にするつもりで、始めた水素吸入でしたが適度な運動も代謝を上げることにもつながるとしったので、まずはウォーキングを始めました。しんどいとは感じない30分~1時間程度の時間を、その時々の体調に合わせてウォーキングの時間にあてています。
そして、ウォーキングを始めて5日後に3回目の水素吸入をしたのですが、もうすっかり夜は熟睡が出来て翌朝は、ほとんど前日の疲れは無く起きることが出来ています。

代謝を上げる食品はどういうもの

少しずつ代謝をあげることが出来ていると感じてきたところで、食事にもより力を入れて行きたいと思いました。そして、代謝を上げることに効果が期待できる食べ物は、タンパク質を含むものだといいます。特にマグネシウムには脂肪の燃焼をサポートする効果が期待できるので、新陳代謝を上げることに良いといわれているようです。

その食品とは、納豆や牛乳、ほうれん草、豆腐などがあります。その中でも牛乳と豆腐には高タンパク質が含まれている上に、低カロリーなので食べるだけでも筋肉増強につながると言われています。このことから、高タンパク質で低カロリーの食品が健康的に代謝を上げることにつながるといえるでしょう。それと同時にビタミンやミネラルを豊富に含む緑黄色野菜を取り入れることで、栄養バランスが良い食事になるのでより効果的に代謝を上げることが出来ます。

継続することで、代謝の良い身体の維持へつなげる

カレンダーと花と砂時計
普段はバランスのとれた食事や適度な運動で代謝アップを図り、しっかりケアをしたい時に水素吸入を取り入れたりして、常に代謝を意識してそれぞれを継続していこうと思います。そして、代謝の良い身体を作ってそれを維持できるようにします。それが、健康的な身体づくり=自分磨きにつながります。

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